Le magnésium améliore la sensibilité à l'insuline et le métabolisme du glucose. Un faible taux de magnésium est souvent associé à un risque d'accumulation de diabète de type 2.
• Meilleure forme : taurate de magnésium ou chlorure de magnésium – la taurine contribue également à l'équilibre de l'insuline.
• Dose recommandée : 250 à 350 mg par jour, idéalement après les repas, pour réguler les pics de glycémie postprandiaux.
• Consommez davantage de magnésium : chocolat noir, légumineuses (lentilles, haricots noirs) et céréales complètes (quinoa, riz brun).
Remarque : si vous prenez des médicaments contre le diabète, consultez votre médecin avant de prendre un supplément de magnésium, car cela pourrait affecter votre glycémie.
3. Magnésium contre la dépression et l'anxiété.
Le magnésium participe à la régulation des neurotransmetteurs comme la sérotonine et le GABA, qui influencent l'humeur et la santé mentale. Une carence en magnésium est associée à une augmentation de l'anxiété, de l'irritabilité et des symptômes dépressifs .
• Forme idéale : le thréonate de magnésium, très bien absorbé par le cerveau.
• Dose recommandée : 200 à 400 mg par jour, de préférence le soir, pour favoriser la détente et le sommeil.
Conseil bien-être : associez la prise de magnésium à des exercices de respiration ou à des pratiques de pleine conscience pour renforcer son effet apaisant.
À éviter : la consommation excessive d'alcool et de caféine, qui épuise les réserves de magnésium.
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