• Viande rouge maigre
• cuisses de poulet
• Lentilles
• pois chiches
• graines de citrouille
• légumes verts à feuilles foncées
• Associez les sources de fer d'origine végétale à des aliments riches en vitamine C comme les agrumes ou les poivrons pour améliorer l'absorption.

4. Zinc : Favorise la croissance et la réparation

Le zinc joue un rôle essentiel dans la croissance et la réparation cellulaires. Une carence peut contribuer à des anomalies des ongles, notamment des stries ou des taches blanches.

Incluez des aliments tels que :

• Huîtres
• Bœuf
• noix de cajou
• graines de tournesol
• Céréales complètes

L'organisme ne stockant pas efficacement le zinc, un apport régulier est important.

5. Acides gras oméga-3 : Amélioration de l’hydratation et de la souplesse

Les ongles secs et cassants peuvent accentuer les stries. Les acides gras oméga-3 contribuent à l'hydratation du lit de l'ongle et à la réduction de l'inflammation.

Ajoutez ces sources :

• Poissons gras (saumon, sardines, maquereau)
• graines de chia
• Graines de lin
• Noix

Les graisses saines améliorent également la circulation sanguine, acheminant ainsi plus efficacement les nutriments jusqu'à la matrice de l'ongle.

6. Restez hydraté

La déshydratation peut aggraver la sécheresse des ongles et accentuer les stries. Buvez suffisamment d'eau chaque jour et consommez des aliments hydratants comme le concombre, l'orange et la pastèque. Une bonne hydratation favorise l'élasticité de la peau et des ongles.

Quand consulter un médecin

Bien que l'alimentation puisse améliorer la santé des ongles au fil du temps, des changements soudains — tels que des stries horizontales profondes (lignes de Beau), des stries foncées ou des modifications douloureuses des ongles — doivent être évalués par un professionnel de la santé. Ces changements peuvent révéler des problèmes de santé sous-jacents plutôt que de simples carences nutritionnelles.

Des ongles lisses et sains commencent par une bonne alimentation. Privilégiez les protéines, la biotine, le fer, le zinc, les oméga-3 et une hydratation optimale. Surtout, soyez patiente : la pousse des ongles est lente et il faut parfois plusieurs mois pour constater des améliorations visibles.

Avec une alimentation équilibrée et de bonnes habitudes de vie, vos ongles peuvent devenir naturellement plus forts, plus lisses et plus résistants.