2. Biotine (vitamine B7) : le nutriment qui fortifie les ongles

La biotine est l'un des nutriments les plus connus pour ses bienfaits sur la santé des ongles. Des études suggèrent qu'une supplémentation en biotine peut améliorer les ongles cassants, mais la plupart des gens peuvent en obtenir suffisamment par l'alimentation seule.

Les bonnes sources alimentaires de biotine comprennent :

• Œufs (entièrement cuits)
• Amandes et noix
• patates douces
• Épinard
• Saumon

La biotine soutient la structure de la kératine, aidant ainsi les ongles à pousser plus épais et moins sujets aux stries dues à la fragilité.

3. Fer : Prévenir les clous fragiles ou rainurés

Une carence en fer peut entraîner un amincissement des ongles et, dans les cas plus graves, une déformation des ongles en forme de cuillère (koïlonychie). Bien que la présence de stries verticales ne soit pas systématiquement le signe d'une carence en fer, une faiblesse ou une fatigue persistantes accompagnées de modifications des ongles peuvent justifier une consultation médicale.

Les aliments riches en fer comprennent :